Capire la demenza e il morbo di Alzheimer: Come scongiurare l’avanzare della malattia con 9 abitudini salutari
Demenza è un termine generale usato per descrivere la perdita di memoria e altre abilità cognitive che sono così gravi da interferire con la vita quotidiana di una persona. Ci sono diverse forme di demenza, come il morbo di Parkinson, la malattia di Huntington e la demenza vascolare. Tuttavia, la forma più comune è il morbo di Alzheimer, che rappresenta circa il 60-80% di tutti i casi di demenza.
I fattori di rischio modificabili
Esistono diversi fattori di rischio per la demenza, alcuni dei quali possono essere controllati o modificati. Questi includono una dieta inadeguata, l’uso di farmaci che contribuiscono alla demenza, alterazioni delle funzioni tiroidee, rischi cardiovascolari come alto colesterolo, pressione arteriosa alta e diabete, fumare, bassi livelli di attività fisica, consumo eccessivo di alcol e lesioni alla testa.
Adottare abitudini sane
1. Assumere vitamina D
Gli studi scientifici hanno svelato un collegamento tra una carenza di vitamina D e un declino delle funzioni cognitive, che può essere un preludio ai sintomi della demenza. Integrare la vitamina D nella propria dieta può fornire un baluardo contro i processi biologici che innescano la demenza e la malattia di Alzheimer. Questo nutriente essenziale può quindi essere un alleato potente nel proteggere la salute del nostro cervello.
2. Stimolare il proprio cervello
Mantenere il cervello attivo attraverso stimolazioni costanti può produrre risultati sorprendentemente positivi. Ad esempio, la ricerca ha evidenziato che le persone che parlano due lingue possono ritardare l’apparizione dei sintomi della demenza di quasi cinque anni rispetto agli anziani monolingue. Inoltre, un altro studio ha scoperto che l’abitudine di risolvere regolarmente cruciverba può ritardare l’emergere di problemi di memoria da 2 a 5 anni. L’allenamento mentale, quindi, può essere un valido alleato nel preservare le nostre capacità cognitive.
3. Mantenere un’attività fisica regolare
Per assicurare una circolazione sanguigna efficiente e un cuore che batte regolarmente, uno dei metodi più efficaci è quello di potenziare il proprio sistema vascolare. L’attività fisica non è solo un passatempo, ma una medicina preventiva potente contro numerosi problemi di salute cronici. Dedicare all’incirca 30 minuti al giorno a un’esercizio di moderata intensità può tradursi in vantaggi significativi per la tua salute.
4. Limitare il consumo di alcol
La ricerca scientifica ha evidenziato che chi fa un uso eccessivo di alcol corre un rischio elevato di sviluppare demenza, rispetto a chi non beve o beve in modo moderato. Monitorare e regolare il proprio consumo di alcol può rappresentare un passo significativo nella prevenzione di una serie di problemi di salute, tra cui la demenza. La moderazione nell’assunzione di alcol può quindi svolgere un ruolo chiave nel mantenimento del benessere cognitivo a lungo termine.
5. Proteggere la testa da lesioni
Indossare un casco quando si va in bicicletta è un gesto semplice ma di fondamentale importanza per salvaguardare il cervello da eventuali danni. Quando ti cimenti in attività che presentano un potenziale rischio, come il pattinaggio o lo sci, è altamente raccomandabile l’utilizzo di un casco. Questa precauzione essenziale può fare una grande differenza nel proteggere la tua salute neurologica.
6. Essere socievoli
Mantenere regolari interazioni sociali può fornire un efficace antidoto agli effetti dannosi dell’isolamento. Anche una chiacchierata con un amico o un incontro con pochi membri della famiglia può fare la differenza, contribuendo alla protezione contro varie problematiche di salute. Un’opzione ideale potrebbe essere organizzare passeggiate all’aria aperta in compagnia degli amici, combinando così l’attività fisica con l’interazione sociale, entrambe vitali per il benessere generale.
7. Assumere vitamina B
Le vitamine del gruppo B hanno dimostrato di essere efficaci nel ridurre i livelli di omocisteina, una molecola che può causare danni al sistema vascolare. Un elevato livello di omocisteina può contribuire all’insorgenza di patologie cardiache, cerebrovascolari e altre problematiche vascolari. L’introduzione di un complesso di vitamina B nella dieta quotidiana può rappresentare una strategia utile per difendere il tuo organismo dal declino cognitivo associato all’invecchiamento.
8. Smettere di fumare
Il fumo ha un impatto dannoso su molte parti del corpo, compreso il cervello. Diversi studi hanno evidenziato che i fumatori regolari presentano un rischio incrementato del 45% di sviluppare il morbo di Alzheimer rispetto a non fumatori o ex fumatori. Indipendentemente da quanto tempo tu abbia fumato, l’abbandono di questa abitudine può rappresentare un cambiamento significativo e positivo per la tua salute.
9. Monitorare i propri parametri di salute
Monitorare attentamente parametri quali pressione arteriosa, colesterolo e peso corporeo è di fondamentale importanza. Questa consapevolezza del proprio stato di salute permette di identificare tempestivamente eventuali anomalie o problemi. La salute cardiovascolare e metabolica, in particolare, rappresentano degli indicatori significativi nel contesto della demenza, pertanto è essenziale mantenerli sotto controllo.
Consiglio finale
Molti esperti di salute sostengono l’idea che l’apprendimento continuo possa contribuire a mantenere la mente agile e in salute. Tuttavia, prima di intraprendere qualsiasi cambiamento significativo nella dieta, come l’assunzione di integratori o vitamine, è sempre consigliato consultare un professionista medico per un consiglio personalizzato e basato su prove scientifiche.
