I benefici del mandarino
Il mandarino è un agrume dalle molteplici proprietà benefiche per la salute. Originario della Cina e del Sud-Est asiatico, il mandarino è oggi coltivato in tutto il mondo, in particolare nel bacino del Mediterraneo. Vediamo nel dettaglio quali sono i principali benefici di questo gustoso frutto.
Ricco di vitamina C
Il mandarino è una straordinaria fonte di vitamina C, contenendone circa 50 mg per 100 g di polpa. La vitamina C è un potente antiossidante in grado di rafforzare il sistema immunitario e proteggere l’organismo dall’azione dei radicali liberi. Assumere regolarmente vitamina C aiuta quindi a prevenire influenza e raffreddore, oltre a contrastare l’invecchiamento cellulare.
Supporta il sistema immunitario
Oltre alla vitamina C, il mandarino contiene altri nutrienti utili per stimolare le difese immunitarie, come la vitamina A, la vitamina B6 e il rame. Queste sostanze nutritive aiutano i globuli bianchi a svolgere al meglio la loro funzione protettiva contro virus e batteri.
Favorisce la digestione
I mandarini hanno ottime proprietà digestive. Contengono, infatti, un complesso di enzimi, tra cui la pectina, che stimolano la motilità intestinale e combattono la stitichezza. Inoltre, essendo composti per l’87% di acqua, idratano e depurano l’organismo, contrastando ritenzione idrica e gonfiore addominale.
Contrasta il colesterolo alto
La pectina presente nei mandarini ha la capacità di legarsi alle molecole di colesterolo nell’intestino, impedendone l’assorbimento. In questo modo contribuisce ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Regola la pressione arteriosa
Il mandarino è ricco di potassio, un minerale che svolge un’azione benefica sulla pressione sanguigna. Il potassio, infatti, favorisce la vasodilatazione e la diuresi, aiutando a ridurre la pressione arteriosa. Consumare regolarmente mandarini può quindi aiutare a prevenire e tenere sotto controllo l’ipertensione.
Previene i tumori
Grazie al suo elevato contenuto di antiossidanti, in particolare vitamina C e beta-carotene, il mandarino può contribuire a prevenire l’insorgenza di tumori. Gli antiossidanti contrastano i radicali liberi e l’infiammazione, fattori di rischio per lo sviluppo di neoplasie.
Fa bene alla pelle
La vitamina C e il beta-carotene presenti nei mandarini svolgono un’azione antietà sulla pelle, rallentando la formazione di rughe e mantenendo l’epidermide elastica e idratata. Inoltre, questi nutirenti proteggono la pelle dai danni dei raggi UV.
Rafforza ossa e denti
I mandarini contengono discrete quantità di minerali come calcio, fosforo e magnesio, utili per la salute di ossa e denti. Questi minerali favoriscono la mineralizzazione dello scheletro e prevengono l’osteoporosi e la carie dentaria.
Conclusioni
Il mandarino è dunque un agrume dalle eccezionali proprietà nutritive e benefiche per la salute. Ricco di antiossidanti e vitamine, supporta le difese immunitarie, favorisce la digestione, abbassa il colesterolo, regola la pressione, previene i tumori e fa bene a pelle, ossa e denti. Per godere appieno di tutti questi benefici, è consigliabile consumare mandarini regolarmente, sia come spuntino che come parte integrante di una dieta sana ed equilibrata. Per restare aggiornati sui benefici di frutta e verdura, seguiteci sulla nostra pagina Facebook Leggendo.