Perché è importante smettere di fumare
Il fumo è una delle principali cause di malattie e morte prematura. Fumare danneggia quasi tutti gli organi del corpo e diminuisce la qualità della vita. Smettere di fumare, anche dopo molti anni, può farti guadagnare anni di vita sana. I benefici di smettere di fumare includono:
- Riduzione del rischio di cancro ai polmoni, alla gola e ad altri organi
- Miglioramento della salute cardiovascolare e circolatoria
- Respiro più facile e migliore capacità polmonare
- Maggiore energia e resistenza fisica
- Pelle, denti e capelli più sani
- Risparmio di denaro
Insomma, non è mai troppo tardi per smettere di fumare e ottenere benefici per la salute. Prima lo fai, meglio è.
Consigli psicologici per smettere di fumare
Smettere di fumare non è facile. La nicotina crea dipendenza fisica e psicologica. Per riuscirci, oltre agli aiuti farmacologici, ci sono strategie psicologiche che possono aumentare le probabilità di successo:
Fissare una data
Decidere in anticipo il giorno in cui smettere definitivamente di fumare e appuntarlo sul calendario. La data aiuta a prepararsi mentalmente.
Comunicare la decisione
Parlarne con amici e familiari, che possono supportarti nei momenti difficili. Evitare persone e situazioni associati al fumo.
Eliminare le sigarette
Buttare via sigarette, accendini e altri oggetti legati al fumo prima della data stabilita. Renderà più difficile cedere alla tentazione.
Trovare alternative
Masticare chewing-gum, tenere le mani occupate con oggetti anti-stress, bere molta acqua per gestire il desiderio di fumare. Praticare attività rilassanti come lo yoga.
Evitare situazioni a rischio
Nei primi tempi evitare luoghi e attività associati al fumo, come pause caffè con colleghi fumatori. Chiedere a familiari di non fumare in tua presenza.
Ricordare i motivi
Tenere una lista dei motivi per cui vuoi smettere. Riguardarla quando la voglia di fumare si fa sentire. I benefici per la salute sono più importanti di un momento di piacere.
Aiuti farmacologici per smettere di fumare
Oltre alla forza di volontà, ci sono farmaci e terapie sostitutive della nicotina che possono aiutare ad affrontare i sintomi dell’astinenza:
Cerotti e gomme alla nicotina
Rilasciano piccole dosi di nicotina per alleviare il desiderio compulsivo di fumare. Utili soprattutto nelle prime settimane, vanno usati correttamente.
Spray e inalatori nicotinici
Spray orali e inalatori forniscono nicotina per via respiratoria. Il vantaggio è la rapidità d’azione quando l’urgenza di fumare si fa sentire.
Farmaci non nicotinici
Alcuni farmaci su prescrizione, come bupropione e vareniclina, agiscono a livello cerebrale per ridurre dipendenza e sintomi di astinenza. Possono causare effetti collaterali.
Sigarette elettroniche
Le e-cig vaporizzano un liquido con o senza nicotina. Secondo alcuni studi possono aiutare a smettere, ma i dati su sicurezza ed efficacia a lungo termine sono ancora limitati.
Terapie comportamentali
Sessioni individuali o di gruppo con uno psicologo/terapeuta, per identificare i trigger e imparare strategie alternative al fumo. Molto utili in abbinamento ai farmaci.
Conclusione
Smettere di fumare è possibile, con determinazione e un approccio combinato di supporto psicologico e farmacologico su misura per ogni persona. Non scoraggiarti se non ci riesci al primo tentativo. Ogni tentativo ti avvicina di più all’obiettivo. Continua a provarci e non arrenderti, per il bene della tua salute. Seguici su Leggendo per altri consigli e informazioni utili per migliorare il tuo benessere.